Un effet marqué sur l’équilibre et la prévention des chutes
Les chutes constituent la première cause de décès accidentel chez les personnes âgées, ce qui rend tout gain sur l’équilibre particulièrement précieux au quotidien.
Comment le qi gong agit sur la stabilité posturale
Les mouvements lents et les postures statiques du qi gong sollicitent en continu les réflexes de proprioception entre la cheville et le cerveau. Cette sollicitation répétée renforce progressivement la stabilité posturale, un mécanisme qui explique l’intérêt de cette pratique dans la prévention des chutes.
Plusieurs observations rapportent une réduction sensible du nombre de chutes chez les pratiquants réguliers. Ces résultats restent variables selon les personnes et leur état de santé initial, et ne dispensent pas d’un suivi médical si des troubles de l’équilibre sont déjà présents.
Voir aussi notre article sur les exercices de qi gong pour les seniors.
Des effets observés sur le coeur, les articulations et le sommeil
Au-delà de l’équilibre, plusieurs autres bénéfices sont associés à une pratique régulière du qi gong chez les personnes âgées.
Tension, rythme cardiaque et glycémie
Une séance de pratique statique s’accompagne généralement d’une baisse du rythme cardiaque au repos, signe d’un relâchement du système nerveux. Chez les personnes suivies pour des troubles cardiovasculaires, certaines observations rapportent également une diminution de la tension artérielle après une pratique régulière.
Le qi gong est aussi associé à une meilleure oxygénation du sang et à un accompagnement du contrôle de la glycémie. Ces effets ne remplacent en aucun cas un traitement médical prescrit, et toute modification de traitement doit être discutée avec son médecin avant d’être envisagée.
Articulations, mémoire et qualité du sommeil
Les mouvements doux du qi gong sollicitent les articulations sans les heurter, ce qui explique le soulagement souvent rapporté par les personnes souffrant d’arthrose ou de douleurs lombaires chroniques. La mémorisation des 8 mouvements du qi gong sollicite par ailleurs certaines fonctions cognitives, avec des effets rapportés sur la fluence verbale après plusieurs mois de pratique assidue.
Enfin, la pratique favoriserait la production d’endorphines, avec un effet apaisant sur le stress et une amélioration de la qualité du sommeil rapportée par de nombreux pratiquants. Là encore, chaque situation étant différente, ces informations générales ne remplacent pas un avis médical personnalisé en cas de trouble persistant.